Ihr Rücken - für uns kein Unbekannter
Anleitung für den akuten Rücken
- Bewegen Sie sich viel
- bei akuten Rückenschmerzen, Sitzen möglichst vermeiden (auf ein Minimum reduzieren)
- Gehen Sie regelmäßig auf ebenen Untergrund spazieren (bei akuten Schmerzen max. 45 Minuten)
- Beim Liegen erreichen Sie eine Schmerzlinderung für den Rücken
(Stufenlage oder legen sie eine Rolle oder ein dickes Kissen unter die Knie, nicht unter die Füße)
- Kein schweres Heben, Ziehen oder Schieben
- Halten Sie sich gerade (auch beim Schuhe an-/ausziehen o. ä.)
- vermeiden Sie schnelles Gehen (keine großen Schritte)
- Verdrehen Sie nicht den Oberkörper gegen das Becken
- Stehen Sie immer über die Seite auf, vermeiden Sie aus der Rückenlage grade hoch zu kommen
- Schlafen Sie nicht auf dem Bauch (wirklich problematisch)
- Vermeiden Sie Stress (dieser verstärkt die Druckverhältnisse in der Wirbelsäule)
- Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Rücken (mit einem entspannten Rücken geht es Ihnen besser)
- Wenn Sie sitzen (müssen), stehen Sie möglichst öfter auf (z.B. Telefonieren)
- Korrigieren Sie Ihren Stuhl am Arbeitsplatz oder im Auto in eine aufrechte Position
- Dehnen Sie regelmäßig Ihre Beinmuskeln (wir zeigen Ihnen wie das korrekt geschieht)
- Tragen Sie möglichst keine Lasten (wenn es nicht anders geht - nahe am Körper)
- Halten Sie den Rücken warm
- Bei Verspannung: Wannenbad mit Melisse (Badezusatz)
- Sitzen Sie möglichst nicht tief (Couch o. ä.)
- krümmen Sie nicht den Rücken (weder zur Seite, noch nach vorne)
- Tragen Sie nur in Ausnahmefällen hohe Schuhe (Frauen)
- Vermeiden Sie enge Kleidung (z. B. BH, Hose oder Schuhe)
- Achten Sie immer wieder auf Ihre Haltung
(machen Sie sich „Gedächtnisstützen“, die Sie daran erinnern)
- Einseitige Tätigkeiten sollten Sie vermeiden (PC, Häkeln, Reifen wechseln o. ä.)
Wir wünschen Ihnen gute Besserung und viel Erfolg!
Bevor es kam zum großen Knaxe, erfand der Mensch die Prophylaxe;
doch beugt der Mensch, der dumme Thor, sich dem Lumbargo und nicht vor!
Unsere Leistungen :
-
- Krankengymnastik
- Manuelle Lymphdrainage
- Kinderkrankengymnastik
- Massagen
- Heißluft
- Elektrotherapie
- - Galvanisation
- - Ultraschall
- -Tens
- Schlingentisch
- Extension
- Rückenschule
- Hilfsmittelberatung
- Arbeitsplatzanalyse
- Heiße Rolle
- Bandagierung
- Bindegewebsmassage
______________________________________________________________________